Stå uten å holde deg. Dette trener opp balansen.
Gå så oppreist som mulig. Det betyr å rette seg opp fra «dypet i magen», ikke heise skuldrene. Da trener du opp balanse, og arbeidet med å gå blir lettere.
Føttene peker fremover. Da blir hoftemuskulatur trent bedre og du kan forhindre et vaggende gangmønster.
Et skritt starter med at hælen når gulvet først. At hælen kommer ned i gulv først er med på å kalibrere balansesystemet.
Å ta et skritt foran det andre gjør at du fordeler vekten mer likt på begge sider og tilbringer like mye tid på hver fot. Da unngår du et haltende ganglag.
Sving med armene, spesielt når du går fort eller i oppoverbakke.
Kikk rundt deg, se på folk, fugler, dyr og trær. Å kunne snu hodet for å orientere deg, se og fokusere på ting, trener balansen. Det er viktig å føle seg trygg når du går.
Se øvelsen og bevegelsene i denne videoen
En kompenserende bevegelsesstrategi
Du støtter deg for å holde balansen. Da blir ikke balansen trent opp.
Du går fremoverbøyd. Da er det tyngre å ta skritt.
Du bruker mer tid på sterkeste fot enn svakeste fot og tar ikke et skritt foran det andre. Du lander ikke på hæl og ofte på utsiden av foten. Det øker faren for overtråkk og stive muskler i legg og fot.
Du ser ned på føttene og får ikke med deg hva som skjer rundt deg. Svakeste kne og fot peker utover og hoften styrkes ikke og kan bli overbelastet og smertefull.
Du svinger ikke med armene som kan føre til nedsatt balanse.
Du vil sannsynlig trenge ganghjelpemiddel. Den svakeste armen blir ofte stiv ved bruk av stokk i sterkeste hånd.
